ダイエット方法のページ
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■ダイエット方法
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ダイエットは急激に行うものではありません。ダイエットを急激に行う人は、健康よりもスタイルを追求している人で、早くスリムな体を手に入れたいとあせっています。
このような人のダイエットは長続きしないどころか、リバウンドによる過食症や食事を受け付けない拒食症などの摂食不良を引き起こしかねません。
人の体は本来何かのために備えて、脂肪を蓄積するようなシステムになっています。
毎日頂く食物を摂取カロリーとして考えると、基礎代謝や日々の運動、生活上の動きなどの総和は消費カロリーとしてとらえることができます。
この摂取カロリーと消費カロリーの差がプラスであればその分が体内に脂肪として蓄積されます。人には適切な体重があり、その適正値よりも値が上回っていれば肥満、その適正値よりも下回っていれば痩せ型と言うことになります。
適切な体重を標準体重と呼んでいますが、この標準体重には上限と下限があり、ある程度の幅があります。あなたの体重がその幅に納まっていれば、適正体重を維持しているといえるでしょう。あなたの体重が標準体重を越えるほどに毎日の摂取カロリーが多く、これを継続していた場合、体に何らかの支障をきたすことになります。
メタボリック症候群と言う言葉はすでに一般的になっていますが、生活習慣が引き起こすこれらの肥満は、心臓病、腎臓病、脳梗塞、糖尿病、痛風などの生活習慣病を引き起こしてしまうのです。
ダイエットはこのような状況から身を守る手段でもあります。ただ最近ダイエットの方法も多岐にわたって、情報が氾濫しています。蓄積されすぎた体脂肪を落とすには、消費カロリーの量を増やすか、摂取カロリーの量を減らすか、またはその両方を行うかのいずれかです。
消費カロリーの増大に主眼を置いたダイエットは、運動系のダイエットになり、摂取カロリーを減らすダイエットは脂肪を減らすための工夫に主眼が置かれます。
いずれにしても、ダイエットは１日や２日で達成できるものではありません。むしろ時間をかけてゆっくりと無理をせず楽しくできるものを選ぶのが一番良いのです。このサイトでは、あなたが自分に合ったダイエット方法を選べるように良いと思ったダイエット方法を陳列してみました。
ダイエットは自分の生き方を決める行為でもあります。単に理想体重にちかづたり、美しいボディーラインを得たとしても、「だから何？」が付きまといます。
つまりダイエットはあなたが生きていく環境の中で、自分がどうあるかを決めることであり、闇雲に体重を減らすことではありません。ダイエットで自分を見失ったり、健康を害して生きていくことすら危うくなってしまった人が大勢います。
ダイエットにはダイエットを支えるだけの人としての哲学が必要なのです。つまりいかなる人物になるのかに思いを巡らし、人間性を高めようとする努力の一要素としてダイエットがあるべきです。このサイトがあなたのダイエットの助けになれることを祈っています。 |
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| ■おからダイエット |
今ダイエットをしている人たちの間で，おからはちょっとしたブームになっています。
高校生が開発したおからアイスは，注目を集め，売り上げが伸びているとか・・
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| ■こんにゃくダイエット |
ダイエットに「無理」は禁物なのです。ゆっくりきれいに痩せることが何よりも大切です。そこでお勧めなのが「こんにゃく」です。ただし単品の置き換えダイエットというものではなくて、普段の食生活の中にこんにゃくを取り入れてダイエットをするという方法です。
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| ■ウォーキングダイエット |
| ウォーキングダイエットとは、食事制限に重点を置くのではなく、運動に重点をおいて行うダイエット法の一つです。運動と言っても歩くだけですから、誰にでも簡単に始められて、もっとも手軽でお金のかからないダイエット法といえるでしょう。 |
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| ■キャベツダイエット |
| キャベツは低カロリーで食物繊維が豊富で栄養価が高い食物です。食事前に満腹感が得られることで食事のカロリーを抑え、キャベツの食物繊維の働きで、便秘も解消できます。つまり摂取するべき栄養をきちんと摂取して、出すものは出すというダイエットの目指すべき理想の形がここにあるのです。 |
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| ■アミノ酸ダイエット |
| 食物やサプリメントから摂取できるアミノ酸には脂肪燃焼作用があり、この働きを利用したのがアミノ酸ダイエットです。人体を構成する２０種類のアミノ酸のうち、ダイエット効果が高いといわれているアミノ酸は、リジン、プロリン、アラニン、アルギニン、グルタミンの５種です。 |
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| ■低炭水化物ダイエット |
| 脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制するインシュリンの働きと血糖値の上昇速度によって中性脂肪値が変化することに着目して考えられたのが低炭水化物ダイエットです。炭水化物中毒の人には特に有効で、自分の目標に合わせて食事のプランを決定することができ、良い生活習慣を築くのにも大いに役立ちます。 |
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| ■ファスティングダイエット |
| ファスティングダイエットは半日～３日間、通常の食事を断ち、ファスティングジュースで栄養補給を行うダイエット法です。ファスティング前には、準備期間として和食を基本とした一汁二菜の消化の良い食事をとり、総合ビタミンミネラルサプリメントを取ります。また軽い運動も効果をあげます。 |
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| ■バランスボールダイエット |
| バランスボールダイエットとは、楽しみながら脂肪燃焼を高められるダイエット法で、使用するものは医療用に開発されたバランスボールです。このボールを使用することで、筋肉増強、姿勢矯正，血行促進、基礎代謝の高揚といった効果が認められています。 |
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| ■マイクロダイエット |
| マイクロダイエットは究極の置き換えダイエットです。マイクロダイエットは、一袋におよそ５０種類の栄養素を含み、一食分でわずか１７０kcalというＷＨＯ基準をクリアした肥満治療食です。これを各食事の時に水と一緒に飲みます。ビタミンやカルシウムを豊富に含んでいるため、ダイエットに起こりがちな肌荒れや栄養不足から来るリバウンドなどがなく、健康的に減量することができます。 |
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| ■骨盤矯正ダイエット |
| 女性の骨盤は呼吸によって前後左右に動いたり、開いたりします。この骨盤が開いた状態のときは交感神経が活性化し、血行が良くなり，ホルモンの分泌が促されます。骨盤矯正ダイエットはこの骨盤の性質を利用したダイエット法で骨盤の歪みを直す過程で行うエクササイズがダイエット効果があるため、このように呼ばれるようになりました。 |
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| ■産後のダイエット |
| 産後ダイエットは出産後６ヶ月くらいまでの間にはじめ、１年後には元の体重に戻っているのが理想です。これは決して難しいことではありません。ただ無理は禁物です。出産と言う大きな仕事をなし終えた体にムチ打つ必要はありません。ゆっくり、体調に合わせてたるんだウエストをエクササイズによって締めていきます。 |
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| ■下半身のダイエット |
| 医学的には下半身だけダイエットすることは不可能であるといわれています。しかしメディアでは盛んに下半身ダイエットが取り上げられています。私が調べたところ、下半身ダイエットとは食事のコントロールによって体全体のダイエットを行い、血行改善のためのマッサージや骨盤矯正、下半身のエクササイズなどを行うことを総称しています。 |
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| ■足痩せダイエット |
| 足痩せを考えている人は、ダイエットと足痩せが全く異なるものであることを知る必要があります。ダイエットの根本は、脂肪をへらすことです。運動によって脂肪を燃焼するか、食事をコントロールして脂肪を増やさないようにするかのどちらかです。しかし足痩せはダイエットとは全く違うものです。基礎代謝をあげる努力も食事コントロールも必要ではありません。足痩せに必要なことは、「体を冷やさないこと」、「老廃物を毎日出すこと」です。なぜなら足が太くなっている原因の多くがむくみによるものだからです。 |
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| ■脂肪燃焼ダイエット |
| 脂肪燃焼系のダイエットは様々ありますが、ここで紹介するのはダンベルダイエットです。ダンベルダイエットは１㎏～３㎏くらいのダンベルを使用して毎日筋トレを行い脂肪を燃焼させていくダイエットです。ダンベル体操は筋肉の中の血行を促進し体内の代謝を上昇させ、脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果を上げ、基礎代謝が旺盛な体へと体質を変えてくれます。 |
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| ■耳ツボダイエット |
| 耳にある食欲を抑えるツボを鍼灸院で刺激してもらい、食欲を抑え、ダイエットにつなげようとするものです。しかし食欲を抑制しても体の各組織は栄養分を必要としていますから、ダイエット中は体が飢餓状態にならないように体調を維持する栄養食品を摂取します。 |
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| ■くびれストレッチダイエット |
| 体のくびれをつくる簡単なストレッチで基礎代謝高め、くびれのある理想的な体形を維持することが目的です。くびれを作るエクササイズが基礎代謝量をあげることに大きく役立つのでこの名前がつけられました。大切なことはこの基礎代謝をあげるということです。 |
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| ■低インシュリンダイエット |
| 低インシュリンダイエットとは、インシュリンの性質を利用したダイエットです。インシュリンには脂肪合成と脂肪細胞の分解抑制作用があります。よって分泌が促されれるほど肥満の原因となってしまいます。そこで低インシュリンダイエットではインシュリンの分泌を低く抑える食品を取り、血糖値を低く保つことが重要な鍵となります。 |
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| ■ダイエットレシピ |
| ダイエットレシピとは、カロリーを少しでも抑え、栄養バランスがよく、簡単に作れて、おいしいものを求めることです。とにかくダイエットは一日二日で達成できるものではないので、継続できる負担にならないものがよいレシピと言うことになります。 |
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| ■ダイエットカロリー計算 |
| ダイエットを成功させるにはただ闇雲に食事の量を抑えたり、激しい運動をするのは逆効果です。まずは生活習慣の分析が重要です。インプットされる栄養のカロリーに意識を向け、少しでもダイエットで健康な体作りができるように、適切なカロリーやカロリー計算法、適正なダイエットについて知る必要があります。 |
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| ■ダイエットサプリメント |
| 栄養が偏りがちな人々にとってサプリメントはとても重宝な栄養補助食品といえます。ただ勘違いしてはいけないのが、あくまでも栄養は食事から取るという姿勢です。しかしダイエット中はついつい栄養が偏りがちになります。そんなときサプリメントを上手に使用する方法を紹介します。 |
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