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ダイエット 方法 アラカルト |
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■低インシュリン ダイエット
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低インシュリンダイエットとは、インシュリンの性質を利用したダイエットです。インシュリンには脂肪合成と脂肪細胞の分解抑制作用があります。よって分泌が促されれるほど肥満の原因となってしまいます。そこで低インシュリンダイエットではインシュリンの分泌を低く抑える食品を取り、血糖値を低く保つことが重要な鍵となります。
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| ■低インシュリン ダイエット |
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低インシュリンダイエットとは、インシュリンの性質を利用したダイエットです。インシュリンには脂肪合成と脂肪細胞の分解抑制作用があります。
よって分泌が促されれるほど肥満の原因となってしまいます。そこで低インシュリンダイエットではインシュリンの分泌を低く抑える食品を取り、血糖値を低く保つことが重要な鍵となります。
インシュリンには、血糖値を上昇させ、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きがあります。
また消費されなかった糖を脂肪細胞へ運んで蓄えさせる働きがあります。
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このインシュリンの分泌を抑制することで、糖は脂肪細胞へ運ばれにくくなり、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌を促します。
このダイエットで注意しなければならないことは、炭水化物の摂取量を減らして極度のカロリー制限を課してはならないということです。炭水化物はパワーの源なので、炭水化物を減らすと、そのパワーを必要とする筋肉の代謝量を低下させてしまいます。つまりは基礎代謝が低下してしまうのです。
食事のカロリーに神経質になる必要はありませんが、暴飲暴食や糖分の取りすぎは禁物です。低インシュリンダイエットを成功に導くには、GI値（グリセミック・インデックス値）によって食べてよい食品と避けたほうが良い食品をあらかじめ分けておくことです。とくに主食に関しては、GI値を意識して食事を取ります。
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